跑步机开几公里减肥
跑步机要设置多少速度跑多久才能起到减肥效果？
跑步机上每晚跑十公里，一个月能瘦十斤吗？
把跑步机速度设置在8-10km/h减肥，具体情况因人而异。
跑步机训练的四个步骤：
首先，热身10分钟
时间：第1分钟-第10分钟。
心率：(220-年龄)30%。
斜率：0。
速度：6公里/小时-7公里/小时。
慢慢走5分钟，然后逐渐过渡到大步走的状态，走的时间也是5分钟。在大步走的过程中，主要目的是通过上肢的大幅度摆动和大腿的运动，使身体的每一块肌肉都参与到运动中来，每一根神经都迅速进入运动状态。
一定量的关节液会在四肢关节处作为润滑剂。腿部的大跨度运动和上肢的大幅度摆动，会加强四肢各关节的磨合，使关节液起到更好的润滑作用。
同时，你也应该有一个很好的机会，在热身阶段调整你的步伐，姿势和呼吸。如果你在加速开始后进行调整，你会发现跑步机高速运转让你步伐局促，呼吸紊乱。这种情况下，时间长了可能就要停止跑步了。
第二，慢跑20分钟。
时间：第11-30分钟。
心率：(220-年龄)40%。
速度：8公里/小时-10公里/小时。
斜率：0-10。
热身10分钟左右，全身的肌肉都被激活，每一根神经都兴奋起来，每一个细胞都整装待发，等待一场大汗淋漓。
慢跑时，必须将跑步机的坡度提高到10左右。很多人会误解，在有坡度的跑步机上锻炼会让小腿变粗，小腿肌肉横向发展。其实恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉向上拉伸，不仅会使小腿变粗，还会使小腿变细。
如果你在进入慢跑阶段后仍然在坡度为0的跑步机上跑步，飞起来后脚落地的瞬间，会对膝盖和髌骨造成很大的冲击。
3.中速跑20分钟。
时间：31 -50分钟。
心率：(220-年龄)60%。
速度：10公里/小时-12公里/小时。
斜率：0-10。
逐渐加速后，就该进入中速跑了。中速跑的时间和强度应由专业教练指导。如果中速跑持续15分钟以上，完全可以达到健身的目的。
在这个阶段，一定要注意保持身体的平衡，双手屈肘于腰部，手臂前后摆动，加快呼吸速度，主动呼吸，积极让腹肌参与呼吸。保持眼睛直视前方，保持头脑清醒。
中速跑是燃脂阶段。运动20分钟后，体内储存的糖原已经完全分解。这时如果继续大运动量，就需要体内储存的脂肪来补充体力，从而达到消耗脂肪的目的。似乎你感觉脂肪一点一点从腹部、大腿甚至手臂的皮肤里渗出来是多么的无忧无虑。
同时，跑步后腹部一直处于持续收腹状态，对塑造腹部匀称的肌肉很有帮助，长期坚持效果明显。
第四，平稳减速10分钟。
时间：第51分钟-第60分钟。
速度：6公里/小时。
斜率：30-10-0。
最后要逐渐降低跑步速度，从8km/h到6km/h，再到3km/h，坡度从30到10逐渐降低，持续10分钟左右。
速度的急剧降低会让全身的肌肉立刻放松。突然放松只能暂时缓解疲劳，但瞬间缓解后，全身的酸痛会让肌肉毫无生气。这时候就需要通过斜坡的抬高来保证运动神经的紧张和肌肉的运动。
当坡度逐渐减小，速度减慢时，身体逐渐放松。之后最好做关节和大肌肉群的专项放松，如轻微控制四肢抖动，拉伸腰、背、大腿的前后肌肉群和韧带，有利于心脏的保健和健康。
跑步机减肥效果好不好，取决于你能不能长时间持续锻炼。随着时间的积累，会有意想不到的结果。
跑步机跑到多少卡路里才能答到减肥效果？
正常情况下，跑步机每天至少要跑十公里。每天至少消耗100卡路里才能达到减肥的效果。如果是快走，健身房的跑步机最好调到6-8的坡度，速度6.5。如果是慢跑，用坡度2，速度8，坚持40分钟以上。想长期低强度减肥，肯定有效果，腿也跟着瘦。记得拉伸，不然腿会粗，至少拉伸10分钟。
跑步机上每晚跑十公里，一个月能瘦十斤吗？
每晚在跑步机上跑十公里大约消耗600千卡热量。按照减脂一公斤需要7700卡路里计算。一个月大约减掉2.4公斤脂肪。
剩下的2.6公斤需要消耗20020大卡热量。通过饮食控制，每天需要产生670大卡左右的热量。
健康饮食的热量摄入不应低于一个人的基础代谢热量。女性的基础代谢热量约为1，100至1，300千卡，男性为1，400至1，600千卡。基础代谢率约占每日总热量消耗的65%。
跑步机上每晚跑十公里，一个月能瘦十斤吗？
要瘦10斤，先考虑以下几个因素。
1.性别，相对来说，男性比女性容易。男性肌肉量多，基础代谢自然会比女性高，减少的速度自然会更快。
2.饮食不用多说，一定要控制。控制糖和脂肪的摄入，饮食清淡少油少盐，多喝水提高新陈代谢。
3.运动频率。如果你的身体素质和体能还可以，可以每天跑步，或者分两次，早上五公里，晚上五公里。
4.跑步时的心率，轻微气喘或气喘。这是合适的燃脂心率。
5.休息时间一定要充足。晚上早睡早起有利于减肥。睡眠时间8小时。
如果不是特别着急减十斤，可以用三个月的时间慢慢减，这样身材会更好看。一个月瘦6-8斤很正常。所以没有特别的原因，多花点时间打磨自己的身体。