哑铃家里怎么练
在家怎么用哑铃锻炼手臂力量（初学者）？
肱二头肌1。交替举:主要练肱二头肌，分离肱二头肌。在家怎么用哑铃锻炼手臂力量（初学者）？
动作:坐着(或站着)，双手将哑铃挂在身体两侧，掌心相对，手肘放在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，举至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。轮流做。
2.:主要练肱二头肌峰。
动作:站立，上身自然前倾，一手持哑铃垂于身前，上臂靠在同侧膝盖或腿上。另一只手弯曲放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。
握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，使肱二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。
3.:主要练习肱肌和前臂肌肉。
:坐(或站)，双手握哑铃垂向侧面，掌心相对，上臂紧贴侧面，肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。有人建议:可以同时或交替使用双臂。