肩背酸痛做什么运动
如何锻炼背痛？
颈肩酸痛该如何锻炼颈部肌肉？
平时尽量避免长时间低头，每半小时起床锻炼肩膀和颈椎放松周围的肌肉。在日常生活中，你可以打羽毛球、放风筝或游泳、抬头和多锻炼肩关节。它可以增强颈椎后部和肩膀周围肌肉的力量。平时注意避免受风受凉，容易造成劳损。
颈肩酸痛该怎样锻炼颈部肌肉？
有以下几种方法：
第一，先微微弯曲头部，然后用双手食用，中、无名指、小指腹按压颈部后部，慢慢收缩颈部后部肌肉，抬起头部，后仰，坚持一会儿，然后慢慢放松，重复5-7次。
第二，脖子向后伸展，只手擎天:双脚分开，与肩同宽，一手举起，手掌向上，一手按下，手掌向下，头向同一侧举起的手背望去，最大限度停留3-5秒，反复交替10次。
提肩后旋，先慢慢提肩(耸肩)，然后尽量携力后旋，双侧同时进行，重复5次。
生活中要注意
1、不要超过2小时看电视、上网玩游戏等。
2、手麻、头晕的病人要及时到医院就诊，不能盲目运动。
平时如何锻炼肩膀和手臂疼痛？
肩膀和手臂疼痛可以进行有氧运动，如游泳或慢跑，不能进行跑步机训练，也不能进行有负荷的功能性自行车训练。运动时间是骨关节炎的非发作期，所以在非发作期一定要注意功能锻炼，急性期要注意休息。骨关节症状的患者应鼓励患者参加力量训练、低强度有氧运动、神经肌肉训练等。