双杠如何锻炼下胸肌
求助，胸肌的下沿轮廓不明显，怎么样练的明显一点？
双杠臂屈伸练胸肌多久才有效果？
在我看来，双杠的手臂屈伸是一个非常好的锻炼胸肌下缘的动作。弯曲手臂时，身体要保持最小，肌肉要拉伸到最大。在伸直撑起时，尽量减少三个手臂的参与，自由完成训练强度。力竭训练应该只是偶尔使用，调整训练时一般使用高强度训练，大大缩短训练时间。每次练胸肌都是做双杠屈伸。
求助，胸肌的下沿轮廓不明显，怎么样练的明显一点？
我 很高兴商来回答这个问题。
胸肌是人的肌肉之一。;最喜欢锻炼的部位，但是胸肌的围度容易升高，边缘很难修复，尤其是胸肌的下缘。即使胸肌的围度出来了，下缘没有达到外翻的现象也不明显。所以如何锻炼胸肌下缘的轮廓并不明显。下面是一些帮助你训练下胸的训练动作。
1.双杠的臂是弯曲和伸展的。这个动作的运动轨迹是双肘上下运动，所以更倾向于向胸部外缘训练。首先双手握住双杠，手臂伸直，双腿悬空，或者屈膝盘腿，身体稍微前倾30度左右。然后收紧核心，弯曲手臂，放低身体，尽量伸展手臂，直到上臂几乎与地面平行，感受胸部的拉伸。然后，胸部发力，内收你的手肘。如果超重，可以放个脚垫，用脚稍微帮一下。如果觉得难度低，可以在腰上绑个负重增加难度。动作做8-15次，做3-5组。
2.高绳夹胸。这个动作对下沿和中缝的发展比较好。首先，站在龙门架上，中间位置，双脚与肩同宽，绳子的位置高于肩膀。然后向前一步，双手紧紧握住把手，肘部微微弯曲，身体微微前倾，试探胸部。沿着下胸部位置向前夹紧手柄，直到你的手接触到并感觉到胸部收紧。然后停顿片刻。感受胸部带来的紧张感，也可以通过绳子的高度位置不同程度的刺激下缘，做动作8-15次，做3-5组。
3.下斜卧推，对下胸整体围度有很好的发展，可以直接让下胸外翻。先以30-40度左右的角度躺在下斜凳上，双脚固定在卧推上，双手握住杠铃，距离略宽于肩膀，双手伸直，肩胛骨放在凳上，然后放下杠铃放在下胸下缘，再用胸部发力。
以上是胸肌下缘的制作方法。主要有两种方法，一种是纵肌纤维，一种是横肌纤维。通过两种不同的训练方法，胸肌下缘可以得到充分的锻炼。
双杠臂屈伸练胸肌多久才有效果？
怎么能把双杠手臂屈伸作为练胸肌的主要动作？这主要是练习下胸，即使动作不对，也可以 连下胸都不练。让 老实说是卧推。还有向上倾斜，夹胸等。，健身和练肌肉，没有捷径。
双杠臂屈伸练胸肌多久才有效果？
双杠手臂屈伸对胸肌的影响取决于每次锻炼的次数和频率以及锻炼的频率。双杠手臂屈伸对胸肌，尤其是下胸来说是一个极好的锻炼。双杠手臂屈伸的练习可以增加我们胸大肌下缘的整体厚度，让我们的胸型看起来更丰满。
我们的胸大肌是一整块扇形肌肉。根据不同肌肉束的起止点和走向不同，我们将其分为上胸、中胸、下胸三个部分:
胸大肌上部为锁骨(由三角肌之间的沟与三角肌分开)，从锁骨内侧半部前方开始，肌纤维斜向下；
胸大肌中部为胸肋肌，起于胸锁关节与第六肋软骨之间的胸骨前半部，位于上六肋软骨前方，肌纤维多向外横；
胸大肌下部为腹部，起点最小，起于腹直肌鞘前叶，肌纤维斜向上向外旋转。