如何练用哑铃练肩
怎么用哑铃把肩练宽？的阻力曲线 不同的动作会给肌肉提供不同的刺激模式。下面是四个可以满足要求的动作:
我肩膀很塌，怎样才能将其练的提起来？
1.弹力带哑铃推荐
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肩膀是塑造人体的重要部位，因为它决定了上半身的宽度，使人看起来更强壮。相对于腰部来说，只是形成一个倒三角形，肩膀决定宽度的位置正好在三角肌的中间。所以三角肌中间发达后，肩膀可以看起来宽一些。那么如何用哑铃练宽度呢？下面是一些哑铃练习，帮助你练习宽肩。
1.侧举，这个动作主要训练中梁。首先双脚分开与臀同宽站立，双手握住哑铃，自然垂直向下，放在身体两侧。此时抬头挺胸，上半身保持挺直，身体微微前倾，重心转移到前脚掌，中束背部转移到最高点。然后，保持身体其他部位不晃动，哑铃向两侧打开，注意手腕略向下勾，直到三角肌中间束收紧。这时候暂停片刻，慢慢放下哑铃，直到回到初始位置。
3.坐杠铃按压，这个动作可以练习到前中梁。首先坐在直角凳上，双脚踩地，双手紧握杠铃，握距略宽于肩，保持手掌直立，前臂垂直，然后向上推哑杠铃，直至双臂伸直，过程中保持核心收紧，然后在最高点暂停，感受三角肌收紧，再慢慢降低至肩高位置，重复8-12次，达到3-。
3.哑铃推，这个动作重点是训练前的中梁。首先坐在直角凳上，双脚踩地，双手握紧哑铃，掌心向上。开肩需要一定的肩关节灵活性，使大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直。然后，将哑铃向上推至双臂伸直，保持腹肌紧绷，在最高点暂停，感受自己三角肌的紧绷状态，然后慢慢降低至与肩同宽的位置，重复。
如何用哑铃锻炼肩部肌肉？
哑铃推举锻炼肩部。前锯肌在肩部运动中起重要作用。用倾斜的将哑铃压在肩上会更有效:直立，一手握哑铃，上身向另一侧(即不握哑铃的一侧)倾斜，向前看，收紧核心，让负荷作用于前锯肌区，在保证前锯肌收缩的情况下直接向上压哑铃。这样会不自觉的让前锯肌变大。
如何把肩练平练宽（我家只有一对哑铃）？
可以通过以下锻炼使肩膀变宽。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，练习者只能连续举起一个重物五次，然后这个重物是5RM。8到12RM的重量最适合初学者，每组做8到12次左右。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。肩部锻炼动作:举哑铃前先水平举4组哑铃，水平举4组哑铃，4组注意事项:运动前注意慢跑几分钟热身；运动和吃饭的间隔应该是30分钟到一个小时左右。我肩膀很塌，怎样才能将其练的提起来？
的大小 的骨架是天然的，赢得 不要因为外部原因而变大。让骨架变大的唯一方法就是加宽肩膀，也就是所谓的三角肌。三角肌分趾、中、背！以下是三角肌的锻炼方法(家里为了方便放哑铃):肩部(三角肌)1。推:主要练三角肌前中后。动作:坐姿，双手握哑铃于侧，手肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。提示:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂做。2.侧提:主要练三角肌中束。动作:将两个哑铃举在腿前，身体微微前倾，肘部微微弯曲，将哑铃举至两侧肩膀高度，使三角肌在 "峰值收缩和收缩定位，停一会儿，再慢慢控制肩部肌肉。也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束。动作:双手握哑铃，掌心相对，弯腰曲膝，稳住身体，双臂向两侧抬起，然后控制缓慢减少。4.耸肩:主要练斜方肌。动作:将哑铃握于身旁，双膝微屈，上身微前倾，肩部充分抬起，尽量用肩峰触碰耳垂，稍停片刻，再慢慢控制降低。