跑步后要多久拉伸多久
一般来说，15-20分钟对
请问跑步运动完多久后拉伸拉伸要多长时间啊？
来说足够了。如果运动量大，可以适当延长，既可以避免肌肉侧向生长，又可以避免乳酸堆积，导致肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操。跳绳太激烈，不适合长期锻炼。跑步后多长时间做伸拉运动？
慢跑后的拉伸方法
1.慢跑后，身体逐渐冷却后才能进行拉伸。这个过程使心跳和体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋度逐渐降低，肌肉血液回流到各个内脏器官。这个过程大约持续10分钟。
2、小腿拉伸，保持后脚着地，伸直腿，体验小腿被拉伸的感觉，持续重复20秒。
3.韧带拉伸。双腿交叉，双脚并拢弯曲，膝盖伸直。摸摸你的脚，或者把身体贴在腿上。保持15-30秒，换腿。
4、臀部屈肌拉伸。双腿分开，双脚指向前方，身体保持直立。用手压住大腿，同时臀部向前移动，直到臀部前侧和后腿大腿上方有拉伸感。保持15-30秒，换腿。
5.拉伸大腿内侧和腹股沟，坐下并弯曲膝盖。将脚放在身体前方，尽可能靠近腹股沟，尽可能靠近地面。保持15-30秒。
6、大腿后侧和背部，双腿并拢伸直，上身前倾，双手指尖触地，感觉背部和大腿后侧绷紧，持续15~30秒。然后起来几秒钟就做了。柔韧性好的朋友可以尝试用拳头和手掌触地。他们可以双手托住小腿，脸颊贴在腿上。
慢跑后的拉伸运动可以促进跑后全身放松，也有助于身体更快地排除乳酸。整个拉伸过程可以持续10-15分钟。适当的拉伸也可以避免跑步形成的粗小腿。
跑完步要做多久拉伸动作？10分钟够吗？
跑步后做拉伸，根据不同的技术动作，拉伸的时间也不一样。具体时间如下:1.向后拉你的腿
单腿站立姿势，另一条腿与大小腿合拢，同一只手托住脚踝，脚后跟拉向臀部，膝盖指向后腰。另一只手可以拿着辅助或者侧着举起来保持平衡。伸展的大腿前侧的肌肉应该感到拉长和酸痛。保持30秒以上，交换双腿。
2.跨栏压腿
可以用栏杆状的物体辅助。一条腿支撑在地上，腿向前伸，脚平放在辅助上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾贴近腿部，双手可以托住膝盖或脚踝，也可以拉栏杆辅助用力。
保持几个呼吸节拍后，可以加深上半身前倾，直到达到当时的最大耐受力。支撑腿总是直的。拉伸的大腿后侧要有酸胀感。保持30秒以上，换腿入线。
3、支撑弓步
离墙30厘米左右，两腿分开站立，两臂分开，紧贴墙壁；前腿弯曲成高弓步，后腿伸直，双脚向前；后腿压直或膝盖向前弯曲，脚跟不离地；我感到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；双腿互换。
跑步结束后怎么拉伸运动需做多少时间？
跑步后伸展几分钟。拉伸方法:1。小腿在拉伸和跑步时压力很大，所以跑步后小腿肌肉需要拉伸放松。做法:双臂分开，紧贴墙壁。两腿分开，一个前腿弯曲，一个后腿弯曲，后腿伸直。双脚向前伸直后脚跟放在地面上感受小腿肌肉的张力，保持15-30秒换腿。2、韧带拉伸腘绳肌，也就是腘绳肌，从骨盆延伸到大腿后面的小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后的肌肉也很重要。练习:双腿交叉，双脚并拢弯曲，膝盖伸直。试着用手摸脚或者保持身体贴近双腿15-30秒换腿。3、髋屈肌拉伸在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于髋屈肌的力量，所以这部分肌肉在跑完步后也需要很好的拉伸。练习:双腿分开，双脚指向前方，身体保持直立，双手压住大腿，臀部向前移动，直到感觉到臀部前方、大腿上方有拉伸感。换腿15-30秒。4.股四头肌(大腿前侧的肌肉)。做法:站直，抬起左脚放在身后，左手抓住左膝尽量靠近，左手慢慢把左脚拉到臀部，直到股四头肌有拉伸感15-30秒换腿。总共十五到二十分钟。