新手健身用多重的哑铃
新手哑铃多少公斤合适？
新手30kg哑铃够用吗？
一般来说，初学者练5-8 kg的哑铃最合适，不建议用重的哑铃。1.初学者需要根据自己的实际情况购买哑铃进行健身。一般建议买可以拆装的哑铃，因为方便。
2.新手举起哑铃，对某块肌肉做一个动作，分成4组，每组12个。做完一组后，让自己的肌肉感觉臃肿酸痛。那个 这是理想的效果。每分钟做第二组。这样效果最好。
新手哑铃多少公斤合适？
1KG新手哑铃要用1KG的哑铃。1.这个重量至少可以练八次哑铃。2、在宿舍锻炼，除了买哑铃，还需要买哑铃凳。3、哑铃一般练手臂和肩膀，不要太重。4.选择的哑铃太轻，刺激不了内需，打破了身体的动态平衡。
新手10公斤哑铃够吗？，够了。
初学者建议不要练5KG以上的哑铃。如果没有基础练5KG以上的哑铃，很容易受伤。
1.练习哑铃前要选择合适的重量。
2.如果锻炼的目的是增肌，最好选择负重65 \ \%-85 \ \%的哑铃。比如你每次能举起的负重是10 kg，你就要选择6.5 kg-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。
3.如果运动的目的是减脂，建议每组练习15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合你喜欢的音乐练习，或者配合音乐做哑铃健身操。
哑铃初学者，选多重的合适？
初学者和。;健身以小体重为主，15kg哑铃。第一天:肱三头肌腹肌
第二天:肩背部三角肌，第三天小腿和手臂第二块腹肌。
第三天:休息
在饮食方面，你不 t一开始不需要吃蛋白粉或者肌肉粉，因为只有你的训练强度达到一定程度，这些补充剂才会起作用。
健身重要的是坚持。如果上述训练持续6-8周，通常会有效果。届时会根据力量增长调整训练计划，增加补充剂的摄入。
对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？
根据你的培训体系和培训目标
哑铃是一种抗阻训练。选择多少权重，不能一概而论。这要看你选择的是哪种具体的健身目的，呼应我上一段所说的健身体系。
如果按照现在流行的业余健美体系，每次都是做胸肌-背肌-手臂-臀部和腿部的差异化连接。
那么建议你尽量使用目标肌肉训练的80\\%*12Rm的重要重量。
1rm是可以 一次也提不起来。12rm是可以 12下是做不完的。乘以80\\%是考虑到初学者 动作有些问题，以安全为第一准备，还是放低一点防止受伤。如何计算这个重量，例如:
你练胸肌，做哑铃卧推。在有人扶着你的手肘进行强力辅助的前提下，你可以向上推15kg来做。估计做7.5kg12应该没问题，先试试12.5kg。
如果是做功能性训练，应该以跑步和HIIT打球为主，哑铃系统只是引体向上和热身。建议越轻越好，2.5kg甚至1.5kg。
对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？
哑铃的重量与你的健身姿势无关，只取决于你的训练姿势、动作和你想要达到的效果。比如一对10公斤的哑铃。
用它练卧推，一组可以做50次。
但是当你用它练习前臂时，你可能会在五次后失去力量...
所以从增肌的角度来说，同样的重量，这两个部位的训练是不达标的。
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那么我们应该如何选择哑铃的重量呢？
这里需要介绍一下rm的概念。
rm的定义是:让你在一个动作或一组训练中完成几次的重量。
比如你用10 kg的哑铃练二头肌，一组极限可以做12次。
那么，10公斤的哑铃就是你12rm的体重。
这个很好理解吧？
好的，新手应该怎么选择？
新手增加肌肉围度是最重要的，所以需要最有利的训练节奏来增加肌肉。
目前rm公认的是每组8到12次训练。
也就是说:
当你做任何动作时，选择一个重量为x的哑铃。
当你在8到12个动作后筋疲力尽时，这个重量为X的哑铃就是你增肌的合适重量。
有点了解，很简单。
希望对你有帮助。
新手30kg哑铃够用吗？
就够了。初学者一般用30公斤左右的哑铃。但具体选择要根据身高体重来定。如果你不 t不知道如何选择，可以参考以下原则，根据人规律的身体素质和运动强度制定，同时考虑以后增加哑铃健身强度的阶段。
新手锻炼哑铃选多重的比较合适？
初学者可以用十斤来适应哑铃健身。每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。
肌肉产生运动，同时帮助身体保持静止状态。随着年龄的增长，肌纤维自然收缩，力量下降，不仅使动作变慢，稳定性也降低，肌腱和骨膜更容易过度磨损，所以每关节疼痛的可能性也大大增加。
适当的力量锻炼不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动奠定基础，还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，从而减轻或缓解各种疼痛。哑铃小巧精致，价格不贵，特别适合老年人力量锻炼。
扩展数据:
用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练。因运动、疼痛、长期不活动等导致肌肉力量低下的患者。，手持哑铃，可以利用哑铃的重量，主动锻炼对抗阻力，训练肌肉力量。
哑铃可以训练单块肌肉；如果增加重量，需要多块肌肉的协调，也可以作为一种肌肉复合动作训练。
1.练习哑铃前要选择合适的重量。
2.运动的目的是增肌。最好选择负重65 \ \%-85 \ \%的哑铃。比如你每次能举起的负重是10 kg，你就要选择6.5 kg-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。
3.运动的目的是减脂。建议每组练习15-25次或以上，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合你喜欢的音乐练习，或者配合音乐做哑铃健身操。