怎样热身才能防止跟腱断裂
我喜欢打篮球，平时喜欢跳起来摸篮板，怎样的起跳和落地姿势可以有效的保护腿部和跟腱使之不易受伤？
我喜欢打篮球，平时喜欢跳起来摸篮板，怎样的起跳和落地姿势可以有效的保护腿部和跟腱使之不易受伤？
我 我很高兴来和你谈谈这个问题。
我 我擅长跳跃。我在大学期间可以在立定跳远中跳3米(2米7可以得满分)，而且我 我身高1米7多一点。我能在助跑起跳时摸到篮圈。我非常喜欢打篮球，我还没有打过篮球。;自从我参加体育运动以来，没有受过什么大的伤。如何保护自己，让自己的弹跳力保持更久？
首先，你必须先热身5到10分钟。年龄越大，温度越低，热身越重要。脚趾触地，脚踝绕轴旋转，轻微跑跳，侧向拉伸腿部肌肉和跟腱。助跑弹跳对跟腱的影响很大，提前热身是有好处的。
第二，练习跳跃，要穿正常的运动鞋，脚要宽一些。起跳时脚趾要离开地面，着地时脚趾先着地。鞋底不能太硬，大小要合适，不能太挤，否则脚容易起泡。我通常穿高跟鞋练习跳跃。我不 不建议穿卷着脚趾的跑鞋。
第三，练习的时候要注意场地，注意篮下不要太滑(有的朋友玩的急，室外场地刚下过雨，地面还没干，冲过去有人受伤)。唐 不要在非常软的地面上练习(如泥地或长满草的地面)，这样容易扭伤脚。
最后，循序渐进，每天练习半小时。我相信你很快就能达到身体的极限。
希望这个回答对大家有帮助。
长跑前的热身和长跑后的放松运动有哪些？
你好，我 米润君，我 我很高兴回答你的问题。跑前的热身和跑后的拉伸放松非常重要，无论是长跑还是短跑都是必须的。怎么会有这么简单的动作？跑者一个个发言。
热身
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交叉步骤
大意
侧身移动时，练习正确的脚和腿的动作。
形容
站直，双脚并拢，双手水平举起。
主动腿从前面交叉做横向运动。
踩另一条腿，回到两腿分开的位置。
继续侧身，从后面跨过活动腿。
踩另一条腿，回到两腿分开的位置。重复一遍。
一条腿完成后，交换另一条腿作为活动腿，反方向做交叉步，直到训练完成。
变化
每一个跨步都采用高抬腿姿势。
交叉臂向前跳
大意
暖身。
形容
向前跳，双臂交叉。
在跳跃的过程中，双臂交叉，随节奏在胸前伸展。
保持头部挺直，身体姿势稳定。
变化
采取同样的姿势，向后跳。
跳跃时手臂可以上下移动。
向后踢然后跑
大意
充分预热跟腱。
形容
向前移动，快速收腿踢腿，脚跟触臀。
确保以正常的姿势跑步和摆动手臂。
腿的收缩要快，步幅要短，以保证动作短而快。
变化
10米跑，10米慢跑，10米快。快跑。
直腿跑步
大意
充分热身跟腱，提高踝关节的柔韧性。
形容
双脚着地，直腿向前跑。
身体直立，髋关节保持稳定，上身微微前倾。
摆臂和正常的腿部运动。
逐渐加速，同时保持身体的姿势。
变化
腿动作很快，前10米踢的高度较低，后10米踢的高度较高。
抬腿动作快、短、饱满。
高脚向前跳
大意
锻炼高抬腿，提高臀部伸展性和跟腱柔韧性。
形容
向前跳，尽可能用力跳，膝盖尽量抬高。
落地时，另一条腿反复高抬。
一边摆动手臂，一边抬腿跳跃。
保持注意力集中和良好的姿势，直到训练完成。
逐渐加速，同时保持同一姿势。
变化
抬腿跳跃时，双臂高举。
拉伸
跪
【1】双脚并拢站立。单膝弯曲，用同一只手抓住脚踝；将脚跟拉向臀肌。【2】保持拉伸10到30秒。【3】另一条腿重复上述动作。呼吸:移动到拉伸动作的最远点时深呼气；然后均匀呼吸，同时保持拉伸。
侧卧屈膝【1】侧卧，头靠小臂。弯曲上膝，用同一只手抓住脚踝；将脚跟拉向臀肌。【2】保持拉伸10到30秒。【3】侧卧，另一条腿重复拉伸动作。呼吸:移动到拉伸动作的最远点时深呼气；然后均匀呼吸，同时保持拉伸。
固定膝盖【1】双脚并拢站立，背部朝向椅背。单膝弯曲，然后将脚背放在椅背上。【2】保持拉伸10到30秒。【3】另一条腿重复上述拉伸练习。呼吸:移动到拉伸动作的最远点时深呼气；然后均匀呼吸，同时保持拉伸。
动态膝关节侧屈
【1】侧卧，头靠在小臂上。【2】弯曲大腿，然后将脚后跟贴近臀肌。【3】将腿恢复到初始姿势，同时释放拉伸动作。【4】每次重复一系列动作，要持续1到3秒。以连续、可控、平稳的顺序重复10 ~ 12次。【5】侧卧，另一条腿重复拉伸动作。呼吸:脚跟靠近臀肌时呼气；每次放松拉伸时吸气。
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