跑步时腿承担身体几倍重量
跑步时对膝盖产生的震荡力相当于体重的多少倍？
人的脚能承受较大的重量，是因为什么？
这个说法很多，一般是三次左右。事实上，健康的膝关节可以承受这样的冲击。要做好准备活动，增加下肢力量练习。
90公斤可以跑5公里么？
体重90kg的人能不能跑5km，我们不能给出一个笼统的答案，要看这个人身体的具体情况。
如果这个人体重90公斤，但经常参加长跑，可以跑5公里。
如果这个人肥胖，不正常运动，他跑不了5公里。
90公斤可以跑5公里么？
九十公斤可以跑五公里。但由于体重较重，最好采取慢跑的方式进行锻炼。经过一段时间的跑步锻炼，体重会逐渐减轻，然后再跑更长的距离。因为重量大，跑步膝盖的重量是身体的两到三倍，会对骨骼、关节、韧带等部位造成损伤。所以慢跑会减少对身体的伤害。
90公斤可以跑5公里么？
当然，90公斤可以跑5公里。运动不分胖瘦，不分老幼。当然，一开始最好不要运动太剧烈，要循序渐进。慢走，快走，慢跑，快跑等。因为这也是一个适应的过程。只要能坚持锻炼。当然对身体也是非常好的。你的坚持。总之，安全运动最重要。
人的脚能承受较大的重量，是因为什么？
它是足部下肢运动系统的重要组成部分，是维持稳定步态的重要环节。它在人体重心移动时被视为弹簧，在脚趾离地时作为杠杆臂支撑全身重量。脚承受相当大的力，走路时约为体重的120%,跑步时约为体重的275%。
跑步是以走路为基础的。从生物力学的角度来说，无论是前脚掌着地还是后脚掌跟地，都各有利弊。很多跑者也有自己的经历和感受。抛开个人身体特征、运动能力、跑步距离等实际问题来讨论跑步姿势是片面的。
在开始这个问题之前，我们需要定义一个概念。前脚或后脚跟着地的俗称，是根据不同的计时特点来划分的。前脚着地跑并不是简单的用前脚跑，而是在指向地面时，前脚先着地，然后脚跟着地，但力度很小或没有；脚跟对脚跟跑是指脚跟先着地，然后快速滚动到前脚掌，踩着地面进入下一个循环。
跑步时前脚掌着地，理论上来说护膝效果比脚跟着地好。
第一，跑步时，前脚掌着地，也就是脚着地时，脚的肌肉、肌腱、跟腱参与缓冲过程。同时，这种着地方式可以充分利用足弓的弹性来缓冲着地时的冲击力，减少这部分力直接传递到膝关节。
其次，前脚掌着地时，身体会微微前倾，可以有效防止脚过度向前伸，脚会更容易落到身体重心以下，有助于脚的膝盖保持微微弯曲，从而减少冲击力。因为脚位于身体重心的前方，会导致膝盖伸直，产生“刹车”效应，加重对膝盖的冲击。要达到这种缓冲效果，需要一定的前提条件：跑步时保持上半身直立，膝盖微弯，保持小步幅，高步幅频率，也就是使用前脚掌着地方式，需要更快的跑步速度。这也是短跑中前脚掌着地更常见的原因。
另外，跑步时前脚掌着地对下肢力量的要求更高。根据Burdett的数学模型结果：跑步时跟腱需要承受5.3~10倍的体重，这就要求小腿三头肌有良好的肌肉力量；在支撑阶段中期，屈踝-趾肌收缩，减缓胫骨向前运动；胫骨前肌离心收缩可减缓足部以上肢体的向前运动，防止屈膝步态；从脚支撑阶段的中期到脚趾离地，臀大肌和腘绳肌参与活动，增加30%~50%的活动，减缓支撑阶段的肢体。跑步周期的70%涉及背屈肌。在整个脚着地期间，脚的内侧肌、趾屈肌和腓骨肌对前后脚的稳定性起着重要的作用。因此，虽然减少了前脚掌着地对膝盖的冲击，但是增加了对足弓、小腿三头肌、跟腱、脚踝和足部肌肉、筋膜和韧带的压力。实际上，膝盖应该承受的负荷只有一部分转移到了脚踝上。这就是很多下肢力量相对较弱的人在采取前脚掌着地的跑步方式时，会出现三头肌痛、跟腱痛、胫骨前肌痛、脚踝痛的原因，也是导致足底筋膜炎的重要原因之一。肌肉的酸痛，休息几天会恢复的很快，但是踝关节附近的足弓和韧带的损伤恢复的比较慢。对于体重相对较大或者踝关节稳定性较差的人来说，前脚掌着地跑步时，一定要注意运动量和强度，量力而行，避免足弓、足底筋膜或者踝足韧带的损伤。
1.总结：对于第一次跑步的人或者平时坐着不动，运动量不大的健身人士来说，用前脚掌着地不失为一个好主意，但是需要特别注意以下三点，以降低运动损伤的风险：1。达到一定的运行速度；2.增强下肢肌肉力量；3.运动强度不宜过高。
脚后跟着地跑是大多数第一批跑步者会采用的方式。
首先，脚后跟先着地，快速滚到前脚掌的方式本身就有一定的缓冲作用。跑步时只要保持上半身直立，脚不要向前伸太多，膝盖微微弯曲。在大部分着地阶段，足底压力的中心在你鞋子长度的前20%~40%。
其次，人的脚具有专门的足底脂肪垫结构。可以缓冲震动，每个鞋跟垫的平均面积为23cm2。一个70kg的人，脚后跟的负荷是3.3kg/cm2，跑步时增加到6kg/cm2。如果脚跟以每英里1160次的频率接触地面，累积效应是显著的。如果这种累积效应作用于身体其他部位，就会导致组织坏死。而鞋跟中的逗号和U型脂肪填充物呈柱状垂直排列，横斜向的弹性纤维在内部加固了隔膜状的衬垫，形成了蜂窝状的效果。各种紧密有序的小单元具有高吸收和色散的效果。但随着年龄的增长，膈肌和脂肪垫会退化，受伤的风险也会增加。
此外，跑鞋的减震技术也可以保护膝盖，比如耐克的气垫技术，Asics的凝胶技术，水野彩香的Wave技术等。鞋子可以降低压力峰值，改变足底压力分布。穿上合适的跑鞋，前脚掌的应力分布向内侧偏移，导致最大应力位置向应力更强的第一、第二跖骨偏移。
2.综上所述，对于以跑步为常规锻炼方式的普通跑者来说，长距离慢跑时传统的跟脚跟模式还是很实用的，要配备具有脚跟缓冲功能的跑鞋。对于有一定跑步经验，个人能力相对较好的跑者，在以相对较快的速度跑两里时，可以采用前脚掌着地法。但具体的跑着地方式要结合自身特点，保护好自己的薄弱环节，——脚踝、脚或者膝关节。
友情提醒，无论采取哪种脚着地方式，都要时刻注意加强下肢的肌肉力量练习。适度锻炼臀肌、小腿三头肌、脚踝和足部肌肉的肌力。比如靠着墙蹲下锻炼股四头肌肌力，增强对膝关节的保护，简单易行，不受场地、器材等限制。(具体方法可参考之前的文章《跑步应不应该戴髌骨带或者护膝》)。另外，跑步后也要注意及时牵拉放松，可以有效缓解延迟性肌肉酸痛。
总而言之，对于第一个跑者来说，有很多功课要做。不要脱离整体孤立地讨论身体的一部分。运动人体科学认为人体是整个运动链条，各部分相辅相成，密切相关。在整体姿势正确的前提下，循序渐进的增加运动负荷，再针对具体部位进行改进，达到精益求精的目标。在享受挥汗如雨的过程中，我逐渐总结出了自己的跑步方法。科动，健康生活！
扩展阅读：
足弓：是由跗骨、跖骨、足底韧带、肌腱等具有弹性和收缩性的组织构成的向上凸起的弓形。可分为纵弓(内侧纵弓、外侧纵弓)和横弓。足弓的主要作用是使重力从踝关节通过距骨传到跖骨头，再传回到跟骨，从而保证直立时足底支撑的稳定性。
足内侧纵弓由距骨、舟骨、三块楔骨和第一至第三跖骨组成，承担大部分载荷。外侧纵弓由跟骨、骰骨和第四、第五跖骨组成，低而短。整个外侧纵弓经常接触地面，其与地面的接触面积大于内侧纵弓。它是足弓的承重部分，活动度小，相对稳定，支撑内侧纵弓。
足内侧纵弓：可以用梁模型和桁架模型两种模型来描述(Sarrafian，1987)。桁架模型描述脚的足弓有一个三角形结构，三角形有两个撑杆，在底部用绳子连接。支架受到来自上方的压力，绳索受到张力。跖骨筋膜类似于桁架模型中的绳索结构。跖骨筋膜起于跟骨内侧结节，横跨跗跖骨、跗跖骨和跖趾关节，嵌于跖趾关节基底、间接韧带和拇趾膝骨。跖趾关节的背屈通过绞盘系统拉伸脚底并抬起脚弓。在步态周期中的离趾期，当身体跨过足部时，脚趾被动屈曲，跖骨筋膜拉伸并缩短跖骨与足跟之间的距离以抬起足弓。而且足底腱膜在跖骨头处与跖骨深横韧带交织在一起，形成强大的腱膜韧带系统，有助于保持足弓的立体形态。
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