自行车高踏频训练的好处 [讨论]为什么需要高踏频？

自行车高踏频训练的好处

[讨论]为什么需要高踏频？

[讨论]为什么需要高踏频？

你忽略的最大问题是实力。

它不 t表示蹬踏频率快时输出功率高，蹬踏频率快时乳酸代谢快，蹬踏频率快时心率加快.....一切看强度。

尤其是比赛的骑行，是强度和蹬踏频率的完美结合，缺一不可。

对于骑行来说，如果非要专注于某一方面，耐力比爆发力更重要。毕竟需要很长时间。

练习蹬踏频率，其实就是锻炼乳酸代谢速度、红细胞含氧量、心肺功能，加上股四头肌、股二头肌的负重训练，让肌肉中的红、白肌纤维同时得到训练，达到强度和蹬踏频率兼顾。

低踏频骑行比高踏频省力？

看速度。

在速度慢的情况下，低档高步进频率省力！

速度快就是高档，踏频低，省力！

每个人都是不同的，但对于大多数骑自行车的人来说，瞄准90转左右是一个很好的目标。

自行车运动员通常以60至80转/分的速度骑行，而高级和精英自行车运动员以90至110转/分的速度骑行。

骑单车是先练力量还是先练踏频？

如果想同时保持较低的心率，心肺输出功率要强劲，踩踏过程不能拖泥带水。训练心肺功能需要高时间高密度的科学训练，这需要几年的时间，所以要从完美的蹬踏行程(蹬踏频率)开始。

什么是完美的踩踏行程？

？

基本的踩踏旅程非常简单。用脚踩下去，车就往前开了，对吧？但是完美的践踏就是另一回事了。你需要沿圆周施力。无论你的脚踩在哪里，用力的方向必须始终垂直于曲柄。

这个动作涉及到腿部和臀部三个主要肌肉群，以及其他几十个对全身起支撑作用的肌肉群。它们的运动周期大约是每秒两次。

让 让我们来看看如何提高你的蹬车效率。

下台:1o ;时钟指向5点。;时钟。

它包含三个移动方向:向前、向下和向后。

从1点到3点 时钟，用你的股四头肌向前推动你的脚。

从3o ;时钟指向5点。;时钟，用臀肌向下压腿。注意，这个部分可以产生很大的力量。

推:从5o ;时钟指向7点。;时钟。

如果你在踏板处于下止点时用力踩，说明你在磨损踏板，浪费能量。

注意:脚尖微微向下，用腿后的肌肉向后推。It 就像擦鞋底的屎一样。

去:从7点 时钟指向10点。;时钟。

肌肉群上抬脚的速度不够快，会阻碍另一只脚下压，所以当踩踏频率快时，其实是下压的那只脚抬起了需要上抬的那只脚。所以需要抬的脚最好保持轻。

抬起来的时候，抬起脚趾。

转发:从10 o 时钟指向1点 时钟。

如果你注意你的姿势，你可以从10 o 时钟。时钟方向提前开始输出功率，意味着你在下步的时候会有更多的功率，步进频率效率会提高。

此外，还有几种训练方法可以提高步频的效率。

踩一只脚

2.高阻力:，转到重挡慢慢踩，保持踩踏频率在50-60。

3.高踏车:将车调到最容易的档位，并保持100-150的节奏。

我不 我不知道主题是否已解锁。如果它不是 t，我建议还是穿上比较好。还有，每天骑行25km的强度不足以提高心输出量。如果加强到每天至少40公里，会有助于提高有氧能力。若干年后，你会发现你的最高心率超过了180(hhh，现在说好像有点早(？？？？？))