怎么提高滞空能力
怎样练好跳投和滞空？
怎样练好跳投和滞空？
方法:
第一，加强标准化投篮动作的练习。射击有单手和双手，无论采用哪种，都必须严格按照标准化的动作来完成。培养和掌握投篮时的肌肉感是优先于一切的前提，所以要加大标准化投篮动作的练习，最终达到动态定型。
第二，提高体能训练水平。身体训练的程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。比如体能训练差的选手，运动量增加时命中率明显下降。因此，投篮要与体能训练相结合，投篮训练要在一定的强度下限内进行，这样才有足够的体能保证在激烈的比赛中投篮命中率的稳定和提高。
第三，选择好投篮时机，果断出手。良好的投篮时机是提高投篮命中率的关键。好的得分机会是个人和全队的配合创造出来的，要善于捕捉射门机会。射手要观察防守者的重心、位置和防守距离。一旦防守方失去正常防守位置，无法干扰射门，或者当射手用假动作诱导防守方失去重心、位置和防守距离时，射手创造射门机会，果断出手。利用团队战术创造的机会或者利用攻守双方暂时的时间差和空间感立即出手。
第四，要有强烈的拍摄和自信。强烈的投篮和自信心是提高投篮命中率的前提，在投篮中起着重要的作用。在教学中，要使射击运动员全面锻炼，掌握各种射击技能，充分发挥主观能动性。平时要多关心学生，帮助学生，鼓励学生，表扬学生，培养射手的自信心。
怎么样能够迅速有效地提高自己的弹跳能力？
你好:
弹跳能力是全身的协调发力，想要快速提高弹跳能力基本不可能，因为跳跃讲究的是上肢的力量，下肢的力量，跳跃的速度都是影响跳跃的因素。只能通过自己的努力一步步提高弹跳能力。下面是弹跳的一些训练方法。
要想跳得高，玩得快，就得快速起跳，落地后快速起身。打得快对抢篮板很有帮助。训练方法:找一个台阶，用前脚掌快速踩上去，然后快速下来。每次五分钟，一天三组。
2.跳高和空中时间:如果空中时间长，更有利于在空中做动作。比如乔丹 他的飞行时间允许他在做动作前先起飞。当然，我们普通人不会。;我们没有那样的播出时间，但是我们可以通过培训来提高。
训练方法:双腿跳楼梯，还需要前脚掌着地，每天四组，每组跳三次。练完腿部力量，还要做俯卧撑，仰卧起坐，练核心力量。空气时间非常依赖于核心力量。
3.训练方法:篮下起跳，摸篮板！原地跳10次/组。要求每次跳完都要跟着跳第二次，不能有间隙，不能有延迟！跳完一组低潜50米后，全力冲刺。！这样连续做10组以上，每天下午做两次！
最后，要保证充足的睡眠，少吃高热量的食物，多摄入蛋白质。
训练很痛苦，但是看到弹跳的进步你会很开心。坚持就是胜利！
希望能帮到你！