长跑一级容易还是短跑一级容易
跑长跑是大步好还是小步好？
跑长跑是大步好还是小步好？
跑步的速度有两个因素:
一个是频率，一个是步数的大小。腿的频率越大越好，步子也越大，但两者是相互制约的。根据on
跑步时一步跨度是多少啊？如何计算呢？
跑步的速度因人而异。
有个习语叫大步流星，形容大步向前，走得很快。这让很多人觉得步子越大，速度越快越好。不是这样的，因为速度步幅x步幅频率，不是说步幅过大你就，而是要取一个步幅和步幅频率的极值才是最佳状态。你应该优先考虑自己轻松跑步。步幅太长，对身体的冲击会加强。大跨度跑中前脚落地时，脚和膝盖保持在一条直线上，所以对膝关节的冲击会过大，造成损伤。短而低振幅的摆臂可以帮助你保持正常的步幅。加大步长，增加步频，对提高中长跑成绩极其重要。但是步频和步长是一对矛盾。当步长增大时，步频相对较慢，而当步频增大时，步长可能变得相对较小，因此很难同时提高步长和步频。通常只能保持步长提高步频，或者保持步频提高步长来达到提高成绩的目的。一般情况下，身高1.75M的男性，步幅应该在1.8M-2m之间，身高1.6M的女性，步幅可以在1.5M-1.7M之间(根据身高比例，男性下限1.7M，女性1.5M，男性上限2.2M，女性1.9M)。
练长跑，每分钟步频多少最合理？
谢谢你的邀请。
我跑了三年，第二节至少5公里，风雨无阻，第206天。练长跑最合理的配速频率是多少？我来分享一下。
1.步频简单理解为每分钟两脚着地的次数。
2、专业理论是基于每分钟180次最科学的物理数据。
3、身高、体重、心率、年龄、肌肉耐力等因素，180只能作为参考，世界级冠军或者业余选手，200以上的也很多。业余爱好者 舒适的心率是安全健康的。
希望以上分享能帮到你，谢谢。
谢谢邀请我。看一个人。层次不同，追求的步伐频率也不同。以我为例:刚开始跑步，配速心率很高150，配速6.5分钟左右。慢慢的，跑量上来了，心率下降了。心率170不到150，配速5.5到6分钟。现在配速频率180左右，配速5分半，心率150。跑起来感觉很舒服，像一辆匀速巡航的汽车。个人觉得加大配速频率，小步幅跑，非常适合初学者。如果你的目标是赛车，大神 s步频甚至可以稳定在200以上，无与伦比。以锻炼为目的的跑步，步频不是唯一的。呼吸，节奏，心率，自己的感觉最重要。慢慢尝试，找到最适合自己的节奏，跑起来。科学跑步，健康生活是我们的追求。附上刚才跑步的记录。今天有点累，心率高，155。It it通常在150左右。
如果是减肥，530的步伐，坚持1小时，效果极佳。