马拉松破三训练方法
碳板跑鞋穿多了有没有影响？
如果你不 t没有平时脚踏实地的训练和脚踝力量的加强，那么穿高级的碳素竞速跑鞋可能会伤到你，这也是为什么很多大神建议碳素跑鞋更适合能力强的跑者，不适合中初级水平的跑者。
当然，它不会。;并不意味着跑得慢的跑步者一定不能穿。从马拉松的实际情况来看，从破三神到关门6小时，大家都穿碳跑鞋。
3公里必须输入10分15秒，5公里必须输入17分30秒，10公里必须输入36分30秒。我说的这些成绩，基本都是半马突破80分的底线。冬天不适合提速，夏天练800-1600的区间(以你能撑10组的最快配速)。
美国芝加哥季度马拉松赛
对于普通的市民跑步者来说，以4分钟的速度跑完42.195公里的马拉松已经成为一种挑战打破3 "主人。
8月底，美国运动员扎克·比特(Zach
除了比赛过程的描述，最好描述一下平时的训练过程。
你好，大家都想破全马第三，因为是大神级别，但是很多人还是可以 多次之后不要打破第三个。每个月要跑400公里才能破全马第三，通常他们要以30公里以上的速度、马拉松配速、长距离跑。我一般一周跑一次长跑，一周跑一次速度。
7月份开始准备马拉松，每半个月跑30多公里。
我 我先跑15公里，跑一个小时，然后我 我要和别人一起跑半匹马。就这样，我跑了36公里。如果我想破三，我就得先跑5公里，然后再跑10公里。
平时要多间歇跑。今天晚上在fun run跑集体活动，终于跑了一公里多。
要想破三，必须要有强大的意志力和吃苦耐劳的精神。你会在台上三分钟，台下十年，夏天练三九，冬天练三九。只要你有目标去努力奋斗，就一定会有所收获。
我 非常抱歉，我没有。;不打破三在整个马，所以我可以 我不能给你经验。我 等我下次破三了再和你分享[鞠躬]