如何改善跑步全脚掌着地
长跑姿势？
长跑姿势？
越来越多的人将跑步对于一种生活态度，但是你真的会“跑”吗？
跑步运动前的腿部拉伸很重要，对于增强肌肉组织和核心体系室内的温度、提升血液流动速度很快、明显降低肌肉的力量和身体关节的粘滞度，为下面的性训练挺住并具很大的作用很大，慢跑后的拉伸也不利于紧张状况肌肉紧张、形象的塑造肌肉线条。
跑步的正确躺姿：
1、头和肩：慢跑训练要点——继续保持头与肩的不稳定。头要大门入口后方，除非新的道路不平，不要前探，两眼注视前方。颈部适当去放松，避免拔背。动力来源伸拉——耸肩。
强大的动力伸拉——耸肩。肩去放松下垂，然后尽如果上耸，在走一下，还原后重复。
2、臂与手：
慢跑动作细节动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作细节，10左右动作幅度不达到身体正中间线。指头、腕与臂应是去放松的，肘关节角度观察约为夹角。
动力伸拉——顶肘送髋。两手臂快步成作好开跑坐姿，摆至臂肘关节尽量拉高，然后会放松前摆。随着动作推动时越抬越高
3、四肢与髋：
跑步健身基本姿势——从颈倒腹保待弯曲，而非身体前倾(除非进一步加快或下坡时)或撤步，这样有助呼吸的节奏、维持身体平衡和走路速度。四肢不要左右摇动或上下起伏多大。腿前摆时积极送髋，跑步健身时要应该注意髋部的转动和去放松。
动力来源伸拉——弓步拉韧带。两脚前后结算账户，与肩同宽，身体机能中心缓慢往下压至肌肉紧张，然后去放松真实还原。前臂始终保待直立。
4、腰：
跑步健身基本姿势——大腿部能保持自然直立起来，不宜过于腰杆。腿部肌肉稍微紧张，维持肩胛骨标准姿势，同时应该注意缓冲脚踩地的压力。
充足的动力伸拉——体前曲伸。自然半蹲，踩地开立账户，与肩同宽。前臂缓慢侧屈至左右两手不下垂至足尖，保待一会儿，然后复原。
5、小腿与膝：
跑步运动动作要点——臀部和膝松手前摆，而而是上抬。腿的任何侧移动作细节都是多余的，而且容易造成髋关节因受伤，因此大腿的前摆要正。
充足的动力伸拉——前弓身.两腿站距同髋宽.两手把头后.从髋空中动作继续向前.保持身体挺直，直到大腿肌肉觉得紧张。
6、站稳与脚指：
坚持跑步训练要点——如果步幅比较大，脚背前伸过远，会以站稳脚跟双脚着地，造成制动效果刹车踏板反冲力，对骨和关节受伤很大。正确的落地时用脚的交界处双脚着地，并让视觉冲击力迅速绝大部分到全双脚。
和动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，小腿一侧站稳，膝微屈状态直立.慢慢向下给踝关节压力巨大直到趾伸肌与脚前掌感到足够牵引力.然后后抬腿后重复出现.标准动作要有基本节奏，缓慢。
7、坚持跑步的两个原则：
凡是参加国际健身跑步的人，都应注意一直坚持经常和渐进，特别要应该注意控制运动不量。此外，要想学会控制情绪“自我克制”，这点尤为重要。因为有时坚持跑步的小愿望会突然慢慢消失，这就可以将“不能够跑”还是“我不想跑”从多方面分类。当然，如果有病时绝对不要慢跑，而在其他现象下则应无法克服“懒惰心理”，坚持锻炼身体；在身体锻炼最初，跑步运动的加速度以没有不舒服的有种为最低限度，跑完的离以没有吃力的感觉特别为宜。跑步运动后如果出现上肢关节酸痛，这是正常反应时，积极锻炼几天后这种现象就会逐渐消失；为选定自己锻炼目前的水平的一级，参加国际跑步锻炼三至两个月后可并对一些心理测验，智力测试时以12分钟跑完的直线距离为计算三个等级的道路。
100米总是全脚掌落地怎么办？
全脚尖着地肯定影响到百米最终成绩。全全脚掌主要适合于田径项目，实施落地由站稳脚跟过渡到前脚背，经过缓冲效果对膝盖及你的身体初步形成如何保护，你的身体不易疲劳。
短跑应采用三脚尖着地，人的身体微微后倾，运用前脚掌向后蹬，给身体更大的反作用力，使身体机能快速重心前移，能很好地提升反应速度。