初学者怎么训练短跑
新手跑步配速多少比较合适？
新手跑步配速多少比较合适？
作为初学者，一公里的配速控制在六七分钟就够了，因为开始跑步需要一个循序渐进的过程，身体各个器官也需要一个适应过程。开始慢跑可以逐渐提高心肺功能和膝盖、关节、韧带、肌肉的能力，等身体习惯跑步后再逐渐提高速度，有利于健康。
如何提升跑步的速度？
跑步如何提高速度？
(1)我通过跑步六年以上的人积累的经验告诉你，我认为跑量是关键因素，长跑增加有氧耐力。增强体质。
(2)如果减肥，身材苗条，可以轻松跑步，节省体力。超重的人跑步会很累。并且运行速度慢。
(3)多间歇跑，先从400距离开始，然后慢慢增加距离。600米，800米，又一公里。多跑间歇增加摄氧量，摄氧量提高了，氧利用率就高了。
(4)平时爬山、过桥、爬楼梯、深蹲、弓步、仰卧起坐，增加腿部肌肉力量。
(5)从高坡上跑下来，从桥上跑下来，幅度大，节奏快。
平时可以在田径场上跑步，和跑得比你快的人一起跑。这样你就进步了，可以隔天跑步了，身体恢复了，跑步就有力气了。
唐 不要经常跑步，一周跑一次就好。快跑时，尽量保持睡眠质量，多吃牛肉、瘦肉、鸡胸肉、蔬菜、水果。
饮食控制清淡规律，尽量不吃肥肉、油炸食品、咸鱼、腊肉。和反式脂肪酸食物。
跑步新手如何开始你的跑步训练？
如今，人们比以前更加关注自己的健康。如何锻炼身体，让自己拥有一个好身材，成为了人们要考虑的问题。跑步作为一项入门条件相对较低的运动，被广大跑者所接受。我跑步十五年了，经常参加马拉松。作为一个老跑者，我给新手一些建议。
首先，养成良好的作息习惯，制定你的跑步计划。;三天不打鱼，两天晒网。
第二，买一双舒适的跑鞋和运动服。俗话说，人靠衣装，靠马匹，靠马鞍，至少能给自己带来动力。
第三，唐 不要每次跑步都贪得无厌。许多人没有 多年不运动，心、肺、肌肉、韧带、骨骼的功能都大大退化了。现在你需要慢慢恢复。只要你跑，唐 我不在乎有多慢。另外，尽量不要快走，因为快走时，脚后跟着地时腿会形成一条直线，没有任何缓冲，会伤膝盖和身体。
第四，学会跑前热身和跑后拉伸。跑前的热身可以让身体得到充分的奔跑，跑后的拉伸可以让身体得到放松和恢复。
第五，适当增加一些核心力量训练。刚开始做静态力量训练就可以了，比如靠墙蹲，可以练我们的力量。腿部力量；平板支撑，锻炼我们的腰腹核心。可以做一些动态力量训练，深蹲，俯卧撑，波比跳的慢。
千里之行始于足下。让 让我们一起奔跑，迎接更美好的明天！有问题可以私信我。希望能和大家分享一下我的跑步经验。