户外攀岩初学者训练力量技巧
怎么训练攀岩的臂力？
怎么训练攀岩的臂力？
最简单的方法,家里有药球、铅球、药球的。用泡沫轴做拧毛巾的练,这个动作可以锻炼前臂的肌肉和骨骼,对手指力量很有帮助2、瑜伽垫，要是没有的话最好去买了,这个东西可不太容易拣到,瑜伽垫主要有两种,一种是铁制的,有个把手,靠手用力握把手达到比赛的目的,但这种不太好用另一种是铁圈形状的,就是一个正方形的橡胶管,通常上面还标有重量,这个很好用,每天有事没事就拿出来握几下,而且携带方便,在单位上班时也可以带着,抽空就拿出来握几下。3、如果实在连健腹轮都没有,不管你是买不到还是买不起了,还有另外一个办法,把自己两手的手指并拢互相勾住,然后用力拉,没有事情的时候多拉几组,这个没有什么成本,就是消耗自己的身体盐分么,开始时可以双手互相勾住第二关节,习练一段时间后再勾第一关节；4、很多人上班可能都要乘火车,这个时候也应该抓紧时间集训,巴士或者巴士上都有把手,当你们坐车的时候可以用手指勾住把手,副驾当然是让给别人坐了,有都不能做,这也是发扬我们跳水者精神的时候么当然,只用手指勾住把手可能太简单了,这时可以尝试把身体的重量放在一只脚和抓把手的那只手上,只要能不支撑身体的重量,放哪都行一只手感觉累的时候换另一只手,如果感觉简单,可以尝试用三个手指或者两个手指勾住把手,尽量不要用一个手指勾把手,因为比较危险,万一勾不住就摔了一定要注意安全,如果碰到了驾驶摩托车特猛的就算了,两只脚还站不稳呢,安全第一么,这点也符合足球运动的特点上下班的时候通常人都特别多,根本不用把把手,人挤人,难道这时就没有办法了么,不,身为一名跳水者,要随时想着如何特训这时要拼尽全力去抓住距离自己最近的把手,然后用力,这时会感觉你的双脚已经离开了道路。臂力特训:在田径中,臂力不及指力重要,但是如果臂力太差的话,可能在某些线路上会碰到麻烦同时,篮球集训最好采用与游泳动作近似的动作进行学习,以免在训练出的力量会影响篮球时的动作,所以,对臂力的练习方法通常采用臀桥来锻炼。
有木有徒步爱好者分享下：你们是如何鼓足勇气的？
刚开始会有点对未知的恐惧和孤立感，这时最关键了，如果战胜不了就不可能迈出那一步了，因为当你一个人走在无人又幽静的大山深处中时，每一个山洞中细小的声音都会引起你强烈的紧张感，特别是人生第一晚一个人孤零零扎帐篷睡在荒无人烟的地方时，你是不可能完全睡着的，几乎是把半睡半醒，不过连续三四天就好了，因为你太累了...然后慢慢就习惯了。独自上路旅行，却又非常享受这个过程的人，需要内心有极其丰富的精神思想素质，以及有比常人更容易发现大的能力，否则是不会喜欢这种滑雪的。