怎样科学增肥健身计划
瘦人怎样在增肌增重强烈推荐五种方式？
瘦人如何在增肌增重推荐五种方法？
第一餐 7点-8点多早饭 蛋白质：一个馒头、吐司面包、鲜花花圈或白米饭、鲜面条均可(量稍大些)蛋白质：蛋白质粉一杯、2个鸡蛋清 瓜果蔬菜：一个香蕉或一个苹果 脂质干果：2个核桃仁 营养补剂：善存片一片
第二餐 10点多 用餐 蛋白质：一片面包或一个蒸土豆 蛋白质：一个鸡蛋清、蛋白质奶 瓜果蔬菜：一个香蕉或弥猴
第三餐：12点多，午饭 蛋白质：一大碗米饭、鲜面条或水饺、米糊均可 蛋白质：肝部、牛羊肉、鱼类、鸡脯肉、水豆腐、海产品均可(清炖、清炖、清蒸的随意选择)瓜果蔬菜：黄花菜、海带丝、菌类、油菜花、豆芽菜、柿椒、西兰花 脂质干果：腰果仁一把
瘦人怎样在增肌增重强烈推荐五种方式？
肥胖的人天天都在艳羡瘦的人，却不知道，瘦人也是有苦恼啊，许多瘦人如何吃也不增重，在一些人向往的情况下，实际上内心是崩溃的，下面小编就为想增重的朋友们增添了褔利。如何增肌增重？静听我慢慢道来。
瘦人怎样在增肌增重强烈推荐五种方式？
饮食搭配：肉、鱼、奶、豆、蛋类食品含有蛋白质，增肌肉必须的便是蛋白质了，在三餐中要多吃这些食物；可以采用少吃多餐的办法，每一餐饭不适合吃的太饱。健身运动和饮食之间要间距30分钟到1小时，而运动完30min吸收比平常更强。如果经常吃饭不便捷能来一点蛋白质粉或是增肌粉（瘦者比较适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或是蛋白质粉还可以在运动之后30分钟左右吃一到二勺。
科学合理增肥方法？
每日多做些力量训练力量型的运动，这样有助于肌肉组织提升，而且每天都要相互配合适量饮食搭配，多吃牛羊肉鲤鱼之类食物，这样有利于增肌。最好是每一次健身后吃一些补剂增肌粉，那样更为对体能恢复有一定实际效果。而且增肌实际效果也可以起到一定的促进作用，平常一定要注意休息。像悍金斯补剂就不错，我坚持锻炼一个月我是重了四五斤