边跑步边走路好吗
一直跑和一边跑一边走哪个更好？
个人认为，一直跑步比边跑边走效果更好，能收到锻炼效果。一直跑和一边跑一边走哪个更好？
每天边走边跑5公里能减肥健身吗？
是的，需要很长时间。
"闭的嘴，张开你的腿。想要减肥，首先要清楚的了解基础代谢率。很多人认为少吃就能减肥，这是错误的。人体消耗热量的途径主要有三种:1。饮食，占10 \ \%;2.活动，占20 \ \%;3、基础代谢，占60~70\\%。当节食导致热量摄入不足时，会影响基础代谢功能，从而导致减肥的反弹效应。人体即使不运动，也需要消耗能量。一般来说，女人和男人。;的基本能量消耗是每天1200千卡。当你消耗的卡路里不足以提供身体所需时。;的消耗，身体会降低基础代谢率，以保存能量进行基本运作。因为基础代谢率决定了大部分热量的消耗，所以当基础代谢率下降时，体重增加的几率会比正常进食时大。也就是说，虽然吃的少，但是身体消耗的热量少。当基础代谢率下降到很低的水平时，即使你摄入的热量减少了，你的身体还是会想方设法挤出一些热量来储备。也就是说，节食减肥一段时间后，身体所需的热量相对于正常值会越来越少，但身体还是会囤积热量，此时体重不会轻易下降。如果恢复正常饮食，此时基础代谢率会变低，之前的正常饮食对于不平衡的身体来说会过量，体重当然会上升很多。
知道了基础代谢率，现在你需要估计你的基础代谢值。关于估算基础代谢的简单公式，请参考以下内容。
男性基础代谢率= 66 (13.7×体重)(5.0×身高)-(6.8×年龄)
女性BMR = 655 (9.6×体重)(1.8×身高)-(4.7×年龄)
知道自己的基础代谢值后，合理控制一天的总热量摄入。
脂肪减少=热量摄入和。lt；卡路里消耗
据《居民膳食营养素参考摄入量》介绍，我国轻度体力活动成年人(18-49岁)的能量需求，男性为2250千卡，女性为1800千卡。
想减肥，就得在这个基础上减少热量摄入。《居民膳食指南》建议每天的能量摄入可以减少300-500千卡。
其中，蛋白质的摄入量应为人体每日所需热量的10 \ \%-15 \ \%;碳水化合物的摄入量应不低于人体每日所需热量的55 \ \%;脂肪的摄入量不应超过每日热量的30\\%。另外，盐的日摄入量不能超过6克，膳食纤维的日摄入量不能少于16克。
只有控制热量，才能减肥。一般女性都想减肥。每天热量摄入控制在1200千卡左右，适量运动更好。消耗1公斤脂肪需要7700千卡热量，你每天跑步。走5公里可能消耗200千卡左右。你可以在达到热量赤字(热量摄入小于热量消耗)的同时控制热量摄入，从而帮助你减肥。
建议你下载一个运动APP，这样你跑了多少公里，有多少速度赛，消耗了多少卡路里，都可以在手机上看到。
减肥的关键是坚持，坚持就是胜利。