怎样用拉力器锻炼小腿的肌肉
弹簧拉力器能锻炼什么肌肉？
弹簧拉力器能锻炼什么肌肉？
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用拉力器练肌肉很便宜，负荷可以自由增减，不受场地器材限制。以下是一些使用担架锻炼肌肉和改善体形的方法。弯曲手肘向上拉(如弯曲)直到二头肌有被挤压的感觉。然后慢慢还原。做动作时上身保持直立，不要借钱。还可以锻炼肩胛肌肉。一只脚踩住一端的把手，另一只手握住另一端的把手，弯曲手肘放在大腿上或腹部前方。身体前倾，调整肘部位置，拉伸弹簧。用另一只手握住握柄的手的前臂来固定。然后做正手或者反腕屈伸，练前臂肌肉。1)小腿肌肉：手柄一端固定在地面上，另一端双手握在身体前方，前脚踩在3-5cm厚的木块上，保持上半身直立，做抬脚跟动作。(2)股后肌：骑在窄凳上，一只脚踩在地上，另一只小腿远端固定一个手柄。做屈腿慢减。
1.四肢肌肉
二头肌二头肌：坐在矮凳上，一只脚踩在拉力器的一个手柄上，一只手握住另一个手柄，肘部固定在身体侧面。
肱三头肌：将牵拉器置于身体后方，双手握住手柄，掌心向前。用双手侧向推动手柄，直到手臂完全伸直。还原。
除了锻炼肱二头肌和肱三头肌，
大腿前侧肌肉：使用两对拉力器，双脚踩在拉力器一端的手柄上，屈肘，双手握住拉力器另一端的手柄(掌心向后)。拉紧器的长度是下蹲时从手到脚的距离。然后下蹲，双手握住把手抵住胸壁，慢慢伸膝站立，直到身体直立。慢慢还原。上身保持直立，腰部微微拱起。
前臂肌肉：坐在高凳上。
第二，躯干肌肉
背阔肌：
两侧同时练习：双手握住把手举过头顶，掌心向前或向下，手肘微弯，用力下压把手，拉动脖子后面或前面的弹簧，感受背阔肌的收缩。慢慢还原。新手最好把弹簧拉到脖子后面，防止受伤。
单侧练习：将牵拉器的一端固定在肩部上方约牵拉器弹簧的长度处，侧身，同侧手掌按住下把手，肘部微弯。向下按压手柄，直到它靠近身体一侧。慢慢还原。这种方法也可以用来锻炼双侧背阔肌。方法是：一只手握住把手放在上侧，另一只手放在下侧，肘部微微弯曲，腰背部弯曲，把手向下压至腹部前侧。慢慢还原。最后两个练习也锻炼了胸肌。
其他背部肌肉：
双脚踩住拉力器的一端(两对)，伸直下肢，上身向前弯曲，双手握住拉力器的上把手，肘部弯曲到腹部以下，抬起身体，伸展背部，直至上身直立。还原。
第三，肩部肌肉
双脚打开，一只脚踩在拉力器一端的手柄上，同侧手肘微微弯曲握住另一端的手柄，另一侧双手叉腰，躯干保持直立。将弹簧拉到平的一边。慢慢还原。
第四，胸肌
将拉力器放在身体后面，双手握住拉力器的手柄，手掌向前弯曲，手臂向侧面抬起。还原。纵横拉也能锻炼胸肌，效果更好。
动词（verb的缩写）腹部肌肉
少负荷的运动，比如“V”和各种仰卧起坐。
牵拉器通过弹性增加载荷，拉得越长，载荷越大(阻力)。慢慢加大动作幅度，快速切割拉伸，避免受伤。此外，在练习之前，我们应该做一些准备活动，尤其是拉伸练习。
用拉力器练肌肉很便宜，负荷可以自由增减，不受场地器材限制。以下是一些使用担架锻炼肌肉和改善体形的方法。弯曲手肘向上拉(如弯曲)直到二头肌有被挤压的感觉。然后慢慢还原。做动作时上身保持直立，不要借钱。还可以锻炼肩胛肌肉。一只脚踩住一端的把手，另一只手握住另一端的把手，弯曲手肘放在大腿上或腹部前方。身体前倾，调整肘部位置，拉伸弹簧。用另一只手握住握柄的手的前臂来固定。然后做正手或者反腕屈伸练习前臂肌肉。1)小腿肌肉：手柄一端固定在地面上，另一端双手握在身体前方，前脚踩在3-5cm厚的木块上，保持上半身直立，做抬脚跟动作。(2)股后肌：骑在窄凳上，一只脚踩在地上，另一只小腿远端固定一个手柄。做屈腿慢减。方法是：一手握柄，一手放在上面，一手放在下面，肘部微屈，腰背部弯曲，将柄下压至腹部前方。慢慢还原。最后两个练习也锻炼了胸肌。
不锈钢拉力器用法？
1.双手握住拉具两端的把手，两腿分开与肩同宽，拉具与胸部平行，并与胸部保持一定距离。以稳定的动作缓慢有力地向两侧伸展手臂，直到手臂完全伸展。暂停并慢慢放松手臂，将拉料器恢复到初始状态。整个过程中尽量不要靠近胸部，以免夹胸。这种锻炼方法可以很好的锻炼胸肌、肱二头肌和肩部肌肉。
2.将拉力器放在背后，双手抓住拉力器两侧，两腿分开，慢慢拉动拉力器，直到双臂达到极限，然后慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，也锻炼肩膀和手臂肌肉。
3.双腿分开，双手握住拉具两端放在胸(背)上，双手向两侧上下方向拉伸至双臂极限。慢慢放开，这样反复练习就能很好的锻炼胸肌(背阔肌)了。
4.将牵拉器的两端绑在两只脚上，将腿向两边拉伸，直到达到自己的极限。这样反复练习可以锻炼腿部肌肉。
5.找两个拉紧器，一端固定在高处自然下垂，另一端双手握住，放在身体两侧。腰部向下弯曲，轻轻伸直，这样可以多次锻炼腰部力量和肌肉。
使用拉力器锻炼时，要注意采用正确的锻炼方法，注意坚持锻炼，效果会更好。运动时要注意循序渐进，不要急于求成。否则，你可能会因为超越极限而受到伤害，然后就得不偿失了。