跑步后吃啥能增肥 体育生如何进行增重？

跑步后吃啥能增肥

体育生怎么增重？

体育生如何进行增重？

早餐以牛奶、馒头等高蛋白食物为主，午餐:补充脂肪，但don 不要吃得太多。可以试试蛋白粉，但是要运动，不然赢了 不工作。可以去健身房练。

体育生如何进行增重？

体育生的体重增加需要消耗的热量多于摄入的热量。在练习运动的时候，因为肌肉量的增加，基础代谢率比普通人高，消耗的热量更多，所以只能通过增加热量摄入来增肥。

平时要减少能量密度低的食物，比如粥，增加能量密度高的食物，适当增加碳水化合物和脂肪的摄入，有助于增重。

跑步减肥后吃什么？

跑步后多吃含优质蛋白质的食物，如瘦肉、豆制品、鱼虾等。多吃蔬菜水果，如香蕉、菠萝、苹果、草莓等。少吃脂肪、黄油等高脂肪食物。，并添加适当的水和运动饮料。然而，你可以 跑步后不要立即吃东西或喝水。当你的身体基本平静后，你应该等30分钟再吃东西和喝水。否则会出现消化道不适的症状，不利于消化吸收，影响运动时消耗的能量和各种营养素的补充。

跑步能增肥吗？

在跑步初期会减肥，但只是暂时增重到一定程度。这是因为经常进行有氧运动会提高身体素质，增强内脏功能和提高身体的消化吸收能力，改善食欲增加食欲，体重增加。但是，如果不着急的话，可以慢慢来，但是一旦坚持下来，这种长出来的肉会比较持久，虽然没有增肌快，但是不吃会更快 t练！可以吃一些增肌粉，比如汉金斯。我 我一直在用，三个月内胖了十磅。